如何应对这些“节后病”？

　　应对上班恐惧症从微笑开始

　　“上班恐惧症”或者“后假期综合征”，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。

　　面对将要上班的事实，用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式，也会让人由疲惫变为积极。具体怎么做？专家教你10招：用微笑开始新的工作日。

　　第一种方法：学会放松，保持平常心，在早睡早起的基础上，早上用音乐催自己起床，晚上回家不要再多看电视，而改听收音机，或者听MP3歌曲。从今天开始，提醒自己“已经上班了！”要学会适时地转换“角色”，进办公室门时对自己说“我要开动了”(日本人常说此话，意思“我要开工了”)，使自己从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情。

　　第二种方法：上班骑自行车，晚餐后保持一小时的散步，晚上看电视不能再超过两小时。头一天上班，人处在紧张状态时，往往容易被紧张情绪所左右，感到压力无处不在，久而久之，人会感觉疲劳、焦虑、烦躁，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况，办公室就地运动可以帮你忙。因为运动能让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心情，有助抗压。

　　第三种方法：每隔一两个小时就原地活动活动筋骨，左右手互相捏虎口处，并用双手掌抚摸面前部；多看窗外的风景，做做深呼吸；晚餐时要加杯牛奶，帮助你平抚激动的心情，更不能喝酒了。

　　第四种方法：就是不睡懒觉，这是因为睡懒觉时间长了会使大脑皮层抑制时间过久，从而引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，导致理解力和记忆力减退。闷头睡觉还会使血液循环不畅，全身氧和营养物质输送不及时，影响正常的新陈代谢，使免疫功能下降。不少人喜欢“窝”在家里睡懒觉，想以此来弥补工作紧张造成的睡眠不足。可是睡眠时间越长，人反而越来越无精打采。